FAQ - Fragen & Antworten

Gern helfen wir euch in jedem Belang - bei allen Fragen rund ums Pole dance!
Falls ihr für euer Anliegen noch keine Antwort findet - gebt uns jederzeit Bescheid!

Ist Poledance für mich geeignet?
Pole ist ein perfektes Ganzkörpertraining für JEDE(N)! Lies hierzu gern mehr auf unserer Seite oder z.B. auch auf Womens Health: https://www.womenshealth.de/fitness/sport-trends/pole-dance/

Kleidung – welche Kleidung benötige ich für das Training?
Natürlich kannst du Spins und einzelne Tricks in langen, anliegenden Hosen üben. Grundsätzlich empfehlen wir aber kurze Sporthosen, ähnlich einem Sport- Bikini. Warum? Hautkontakt bedeutet im Poledance mehr Grip und damit besseren Halt. Ebenso ist ein ärmelloses Top, ab dem Intermediate Bereich sogar ein Bauchfreies Top, empfehlenswert. Überlegst du, Polewear für dein Training zu kaufen? Sprich uns gern an – Wir helfen dir durch den Dschungel an Shops und Marken.

Handcremes & Lotionen
Verwende am Tag deines Trainings keine Handcreme. So gehst du ganz sicher, dass du genügend Grip hast, um dich an der Stange zu halten. Für die meisten Spins und Tricks nutzen wir auch unsere Beine. In Intermediate und Advanced Level zunehmend auch Auflagefläche an Taille, Bauch, Armen usw. Verwende deswegen am Tag deines Trainings keine Körperlotionen.

Mehr zum Halt an der Stange erfährst du unter „Grip“.

Poledance Stile
Pole – das ist eleganter Tanz und gleichzeitig kraftvolle Akrobatik…
Grundsätzlich gibt es Pole DANCE – das Tanzen an der Stange. Verschiedene Spins, Übergänge, Slides und Haltefiguren, kombiniert in einer Choreo oder einem völlig freien Flow, den du nach deinem eigenen Gefühl und Emotionen frei tanzt.
Pole SPORTS – Geeignet für deinen Kraftaufbau. Hebefiguren, klettern – Pole als Ganzkörpersport steht hier um Fokus.
EXOTIC – eine körperbetonte Tanzform wobei der Fokus auf den Fluss der Bewegungen gelegt wird. Ob mit Heels / Pleasers oder ohne, hier geht es um flüssige Übergänge, Floorwork, Bodywaves, … Es gibt ein riesiges Repertoire an Bewegungen.
Um Exotic zu beherrschen empfiehlt es sich, diesen Stil separat zu trainieren.

Pole Dance, Flow, Sport, Fitness, Exotic, Aerial, Double… Man kommt leicht durcheinander?

Wenn ihr ganz genau wissen wollte, welche Stile und Richtungen es im Pole (Wettkampf) gibt, schaut auf der Website des IPSF (International Pole Sports Federation) vorbei.

http://www.polesports.org/world-pole/pole-disciplines/

Poledance Level
Beginner - Anfänger Tricks
Intermediate - Mittelstufe
Advanced - Fortgeschritten
Extreme – Profi

Üblicherweise lernt ihr am Anfang die Pole und euch besser kennen. Spins, Tricks, kleine Kombos und Flows sowie Übergänge geben euch das erste Gefühl an der Stange.

Auch Inverts (überkopf Tricks) gehören noch in den Anfänger Bereich.
Der Übergang zu Intermediate (der Mittelstufe) ist fließend – man lernt auch hier noch neue Spins, setzt aber einen größeren Fokus aus Shapes und Tricks in luftiger Höhe. Laybacks und der Superman gehören genauso in diese Stufe wie die Aysha.
Vor allem der Übergang zu Advanced Tricks ist einer der schwersten – nehmt und gebt euch hierfür unbedingt Zeit! Hier kommt es auf eure Tiefenmuskulatur ebenso an, die auf aktives Stretching und koordinatives Training für euren Kopf!
Iguana oder Jade Split stehen bereits an der Schwelle zu advanced Tricks – aber auch der Handspring, Janeiro und Shoulder Mounts.

Poledance Geschichte, Passion und mehr – wo finde ich mehr dazu?
Nahezu überall findest du Infos zu unserem Lieblingssport- es gibt zahlreiche Blogs und Podcasts, Bücher und Wikipedia Einträge zum Thema Poledance. Für richtige Fans ist das Pole Art Magazine zu empfehlen. Natürlich kannst du dich auch bei IPSF oder dem deutschen ODPS (Organisation des deutschen Pole Sports) informieren.  

Dein Training zu Haus – Ab wann ist es ratsam?
Vor allem im Beginner Bereich ohne tänzerische Vorerfahrung ist es ratsam in Anwesenheit deines Trainers zu üben. Auf diesem Weg schleichen sich keine Fehler in die Tricks ein. Denk immer daran – beim koordinativen Training ist es viel schwerer Bewegungsabläufe und „Gewohnheiten“ zu korrigieren, als diese von Anfang an korrekt auszuführen.

Welche Poledance Stange ist die Richtige für mich?
Überlegst du, dir eine Stange für zu Haus anzuschaffen?
Denk genau darüber nach, in welche Richtung du gehen möchtest und was das Beste für dich ist. Zu bedenken ist nicht nur Marke und das Material, auch die Dicke der Pole macht einen großen Unterschied für dein Training.
Sprich uns an! Gern helfen wir dir bei der Auswahl und geben dir Hinweise, welche Tricks und Übungen für dich gerade die Richtigen sind!

Equipment
Für Poledance benötigt man doch nur eine Stange? Ja, das stimmt. Allerdings empfiehlt es sich, auch für Warmup, Sicherheit und Grip an der Pole gerüstet zu sein.
Yogamatten sind manchmal einfach zu dünn, um bei einem intensiven aktiven Stretching deine Knie zu schützen. Schau dich nach Sportmatten mit einer Dicke von 0.5 – 1.5 cm um. Yogablöcke geben dir Halt und Sicherheit.
CRASHMATTE – In intermediate und Advanced Level bietet dir eine Crashmatte die nötige Sicherheit um neue, teilweise auch gefährliche Tricks ohne Spotter zu Haus ausführen zu können. Auch hier helfen wir dir natürlich gern bei der Auswahl.

Grip – Wie bekomme ich maximalen Halt an der Pole?
Grundsätzlich gilt – wenn du rutschst: Stange putzen, Hände waschen, weiter geht’s.

Manchmal genügt das leider nicht. Flüssig, Wachs oder Grip Pad? Probiere dich aus und finde die ideale Variante für dich. Gern helfen wir dir bei der Auswahl! Grip ist ab dem Intermediate Level nicht nur für deine Hände gut – wir nutzen es an jeder Stelle unseres Körpers und der Pole, die guten Halt bieten soll.

Tricks & Spins – Wo finde ich Übersichten?
Bekannte Bücher, wie die Pole Bible, bieten dir viele Bilder bekannter Tricks. Inspiration kannst du dir auch online holen. Bring deinen Wunschtrick mit in dein Einzeltraining oder den Gruppenkurs - Hier ein kleiner Auszug an Tipps und Links:

• Instagram Tutorials zB @polestructions oder so.pole, aber auch @_masha_lu_ (Exotic)
• Instagram bLogs wie thepole.physio - mit Technik und Trainingstipps
  
• Polearn Tutorials App (instagram @polearn.app) – und bald:
• Poledance Companion App (instagram @poledance.companion)
• Open Dance Academy App (instagram @ opendanceacademy)
• Poledance- Info
• Poledance Blog

Ich habe das Gefühl, ich komme nicht weiter. Was kann ich tun?

Tracke deinen Fortschritt!
Manchmal haben wir das Gefühl, nicht weiter zu kommen. An manchen Tricks braucht man mehr Zeit, als an anderen. Hilf dir, indem du ein Pole Tagebuch führst – schreibe Tricks und Kombos auf, hake ab, was du gemeistert hast.
Ganz wichtig - klappt etwas Neues nicht? Wiederhole die nötigen Basics aus deinem Tagebuch. Du wirst sehen, bald steht auch unter der schwierigeren Shape dein „nailed it“!

Wie plane ich mein Training und tracke meinen Fortschritt?
Wie wäre es mit einem Nailed it Block? Du kannst dir einen Terminplaner hierfür anlegen und ihn mit allen deinen Notizen spicken. Gern helfen wir dir auch bei der Auswahl eines Nailed it Buches oder Pole Planers und erarbeiten mit dir einen gezielten Trainingsplan.